영양사가 말하는 심장에 가장 좋은 4가지 과일 — 이것만 먹지 마세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

달콤하고 맛있고 몸에 좋나요? 과일은 자연이 만든 최고의 발명품일지도 모릅니다. 미국 농무부는 매일 1.5컵에서 2.5컵의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 심장 건강이 걱정된다면 매일 과일을 섭취하는 것이 필수적입니다.

좋은 소식은 당신이 인생의 더 좋은 부분을 과일 가게에서 게으르게 보냈다면, 심장을 건강하게 유지하기 위해 방법을 바꾸는 것이 아직 늦지 않았다는 것입니다. 2020년 관찰 연구에 따르면 단 8주 동안 과일(물론 야채도 포함)이 많이 함유된 식단을 섭취하면 심장 긴장과 손상을 평가하는 혈액 지표가 개선되는 것으로 나타났습니다.

매일 야채를 먹을 수는 없지만 과일 한 그릇으로 간식을 먹고 싶다면 과일만으로도 심장 마비의 위험을 낮출 수 있다는 점에 유의하십시오.

중국의 연구자들은 7년 넘게 50만 명 이상의 성인을 연구한 결과, 하루에 적어도 한 접시의 과일을 섭취한 사람들은 과일을 거의 또는 전혀 먹지 않은 사람들보다 심장 관련 사망 위험이 40% 더 낮다는 것을 발견했습니다.

따라서 어떤 과일이라도 심장 건강에는 과일이 없는 것보다 낫지만 몇 가지 과일은 나머지 과일보다 뛰어납니다. 과학과 전문가에 따르면 이것들은 심장 건강에 가장 좋은 과일 중 일부입니다. 계속 읽어보시고 자세한 내용을 알아보려면 영양사가 말하는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 최고의 과일을 놓치지 마세요.

신선한 베리는 여름철의 비공식 마스코트일 수 있지만 일년 내내 먹을 가치가 있습니다. "베리는 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부하여 심장병 발병에 중요한 역할을 할 수 있는 산화 스트레스와 염증으로부터 보호해 주기 때문에 심장 건강에 탁월합니다."Elysia Cartlidge, 맨, 로드.

모든 베리에는 심장 건강에 좋은 영양소가 들어 있지만, 블루베리에는 심장병 퇴치 효과가 입증된 많은 연구가 있습니다. 2019년 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 연구에 따르면 6개월 동안 매일 블루베리 한 컵만 섭취하면 심장병 위험이 15% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

베리에 함유된 주요 심장 보호 화합물 중 하나는 안토시아닌입니다. 안토시아닌은 블루베리와 기타 베리의 진한 빨간색, 파란색, 보라색을 담당하는 항산화제 그룹입니다.

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버터처럼 고소한 맛과 질감으로 아보카도가 실제로 과일이라는 사실이 믿기지 않습니다. 하지만 이 크리미한 과일은 열심히 일하는 마음의 동맹자입니다. 아보카도는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다.

"30년 넘게 100,000명 이상의 사람들을 추적한 한 연구에 따르면 일주일에 최소 2회 이상 아보카도를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심혈관 질환 위험이 16% 낮았고 관상동맥 심장 질환 위험이 21% 낮았습니다. 아보카도는 거의 먹지 않았다"고 설명했다.린지 자네이로, RDN2022년 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association) 연구에 관한 것입니다.

아보카도 절반에는 6g 이상의 섬유질과 12.6g의 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 함유되어 있습니다.

과즙이 풍부한 수박 한 그릇 없이는 피크닉이나 심장 건강에 좋은 다이어트가 완성되지 않습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3dc4eee5-053b-4662-86ef-b3f598116503&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=194306710671630361'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e